Pola makan yang baik, olahraga setiap hari dan menghindari kebiasaan yang tidak sehat adalah aturan yang akan membantu menjaga kesehatan tulang dan sendi Anda. Penting untuk menghindari situasi traumatis (patah tulang, keseleo, strain ligamen) dan aktivitas fisik yang berat, dan berkonsultasi dengan dokter jika Anda memiliki dugaan rasa sakit.
Nutrisi yang baik
Pola makan yang sehat sangat penting untuk kesehatan tulang dan persendian. Pola makan yang sehat tidak hanya akan membuat tubuh Anda penuh nutrisi, tetapi juga mencegah obesitas. Berat badan yang berlebihan memberikan tekanan ekstra pada sistem muskuloskeletal dan mempercepat keausan.
Latihan
Olahraga tidak boleh diabaikan, bahkan jika Anda merasa tidak menyukainya. Jika Anda tidak bisa melakukannya di pagi hari, Anda harus melakukannya di sore atau malam hari, mengalokasikan 20-30 menit untuk latihan. Tidak ada alternatif lain selain senam untuk kesehatan sendi dan ligamen. Ini:
- membantu memperkuat otot-otot, mengembangkan ligamen dan tendon yang menempel pada sendi, membuatnya lebih fleksibel;
- “mempercepat darah”, yang meningkatkan suplai nutrisi ke tulang dan persendian dan memiliki efek positif pada kesehatan sistem muskuloskeletal;
- meningkatkan kualitas cairan sendi, yang berfungsi sebagai pelumas, berfungsi sebagai peredam kejut tambahan, melembutkan gesekan permukaan sendi. Cairan menyehatkan tulang rawan dan membuat persendian lebih bergerak. Kekurangannya merusak kemampuan meluncur, menyebabkan persendian berdecit ketika bergerak, dan menyebabkan kerusakan dini.