Semua orang ingin langsing, sehat dan aktif. Benar, kan? Dan apa yang kita lakukan untuk itu?
Nah, kita semua tahu bahwa orang yang sehat tidak merokok, menjaga berat badan mereka pada tingkat normal, berolahraga dan makan makanan sehat. Kedengarannya sangat sederhana, tetapi mereka yang telah mencoba mengubah kebiasaan mereka untuk gaya hidup sehat tahu betapa sulitnya hal itu. Sebagian orang mencoba mengubah hidup mereka secara dramatis dalam satu hari, tetapi ketika mereka merasa sulit, kurangnya motivasi mereka keluar.
Rahasia gaya hidup sehat: perubahan kecil yang hampir tak terlihat: segelas air di pagi hari, lebih banyak berolahraga, pandangan hidup yang optimis – inilah rahasia yang Anda butuhkan. Langkah-langkah kecil membawa hasil yang besar!
1. Minum segelas air di pagi hari
Bangun pagi hari dan minum segelas air pada suhu kamar. Jika Anda tidak menyukai rasa air putih, masukkan sepotong lemon atau jeruk nipis ke dalam gelas Anda. Air akan membantu membersihkan semua sistem tubuh, mengaktifkan metabolisme dan membuang racun. Beberapa orang bahkan mengatakan bahwa hal itu membantu Anda menurunkan berat badan.
2. Tidur yang cukup
Kurang tidur membuat Anda merasa lelah dan marah. Kurang tidur dapat menyebabkan masalah fisiologis (terutama masalah jantung). Studi menunjukkan bahwa orang dewasa membutuhkan 8 jam tidur malam. Tetapi setiap orang berbeda dan kebutuhan tidur bisa bervariasi antara 6 dan 10 jam. Jika Anda merasa mengantuk antara jam 4 sore dan 6 sore, Anda mungkin tidak cukup tidur.
3. Berolahraga di pagi hari!
Daripada tidur siang di pagi hari, lakukan hal yang bijak – berolahraga! Lakukan peregangan, regangkan kaki dan lengan Anda, hal ini akan memperlancar aliran darah ke otot-otot Anda, yang akan memberikan mereka dosis oksigen ekstra dan mempersiapkan mereka untuk hari yang akan datang.
4. Pilih camilan yang tepat
Keripik, kacang asin, biskuit, dan camilan lezat lainnya sama sekali tidak baik untuk tubuh Anda. Makanan ini tinggi lemak, garam dan gula. Pilihlah kacang mentah, buah segar atau buah beri. Mereka kaya akan vitamin dan mineral.
5. Makanlah sarapan!
Sarapan adalah bagian terpenting dari diet harian Anda, terutama bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Jika Anda melewatkannya, Anda akan merasa lapar jauh sebelum waktu makan siang dan mulai mengemil segala sesuatu. Sebuah studi tahun 2003 oleh American National Heart Association menunjukkan bahwa mereka yang sarapan pagi jauh lebih sedikit mengalami obesitas daripada mereka yang tidak sarapan pagi.