Dengan nyeri leher, orang biasanya mencoba menggerakkan kepala mereka sesedikit mungkin. Tetapi pada kenyataannya, kurangnya gerakan hanya mengencangkan otot dan menghalangi tulang belakang.
Latihan, pada gilirannya, mengencangkan, memperkuat dan melemaskan otot, mengurangi stres pada tulang belakang, meningkatkan sirkulasi darah di cakram intervertebralis dan persendian, dengan cepat menghilangkan rasa sakit di korset leher, kepala dan bahu.
Kami sekarang akan memberi tahu Anda tentang serangkaian latihan yang dirancang untuk nyeri tulang belakang leher.
Jadi, mari kita mulai!
Latihan 1: Titik pijat
- Letakkan ibu jari tangan kiri Anda di bagian belakang atas leher, di sebelah kiri tulang belakang.
- Dengan tekanan sedang pada leher, perlahan-lahan gerakkan ibu jari secara vertikal ke bagian bawah leher. Ulangi 2 hingga 3 kali.
- Pijat area di sebelah kanan tulang belakang dengan cara yang sama.
- Jika Anda merasakan sakit pada titik tertentu di bagian belakang leher, tekan dengan ibu jari Anda dan pijat selama satu menit.
Pijatan ini melemaskan otot-otot dan mengurangi kejang pada ‘titik pemicu’ – simpul-simpul otot di mana sebagian besar ketegangan menumpuk.
Latihan 2. Gerakan melingkar
- Miringkan kepala ke depan.
- Perlahan-lahan buat satu gerakan melingkar dengan kepala Anda. Pada setiap gerakan, Anda harus merasakan ketegangan di sisi berlawanan dari leher Anda.
- Sekarang, buatlah gerakan melingkar ke arah yang berlawanan.
- Kembali ke posisi awal dan kencangkan punggung atas dan belakang leher Anda secara bersamaan selama beberapa detik dengan kuat.
- Kemudian cobalah untuk menegangkan semua otot leher secara bersamaan selama 2 hingga 3 detik.
- Ulangi seluruh urutan sebanyak 3 kali.
Latihan ini adalah cara yang sangat baik untuk menghangatkan dan melonggarkan otot-otot leher dan fasia, melepaskan ketegangan dan meningkatkan mobilitas tulang belakang.
Penting!
Latihan ini dikontraindikasikan pada kasus penyakit degeneratif sendi facet di tulang belakang servikal.