Tubuh kita membutuhkan energi setiap saat sepanjang hari. Bahkan ketika kita tertidur lelap dan bermimpi. Sistem dan organ internal berfungsi, yang berarti mereka membutuhkan kalori. Untuk mendapatkannya, akan berguna untuk makan makanan dengan indeks glikemik rendah sebelum tidur. Ini adalah karbohidrat yang lambat dicerna. Kalori ‘datang’ dari mereka dalam porsi kecil, tetapi mereka bertahan untuk waktu yang lama. Sereal dan sebagian buah dan sayuran, misalnya, memiliki efek ini.
Makanan lain yang menjadi camilan malam hari yang sangat baik termasuk makanan yang merupakan sumber alami triptofan. Ini diubah dalam tubuh menjadi serotonin, yang meningkatkan kualitas tidur dan karenanya mencegah peningkatan kortisol, ‘hormon stres’. Triptofan ditemukan dalam kacang-kacangan, pisang, jamur, keju, hati, sayuran berwarna-warni dan buah.
Melatonin, yang juga dikenal sebagai hormon tidur, dapat bermanfaat bagi tubuh. Pisang, oatmeal dan daging kalkun kaya akan kandungannya.
Makanan sebelum tidur untuk menurunkan berat badan
Yoghurt Yunani
Sebuah studi yang diterbitkan dalam American Journal of Physiology menemukan bahwa makan protein sebelum tidur merangsang sintesis protein, yang mendorong pemulihan dan pembentukan massa otot dalam tubuh. Protein dari makanan dengan demikian membantu ‘membakar’ lemak, berkontribusi pada penurunan berat badan.
Yoghurt Yunani mengandung protein sehat yang tinggi dan tidak mengandung gula tambahan.
Roti lapis selai kacang
Camilan ini akan disukai oleh para pencinta makanan manis yang tidak bisa membayangkan hidup mereka tanpa camilan manis sebelum tidur. Selai kacang asli mengandung asam amino triptofan, yang manfaatnya telah dijelaskan di atas. Dan sepotong roti gandum, yang membuat sandwich sehat dan bugar, mengandung vitamin B. Mereka membantu menyerap triptofan dengan lebih baik.
Turki
Ada alasan mengapa Anda begitu mengantuk setelah makan siang kalkun yang lezat. Ini adalah triptofan asam amino yang sama. Daging tanpa lemak juga mengandung protein yang membantu membangun massa otot; protein yang memastikan rasa kenyang yang lama; dan vitamin B yang membantu menyerap triptofan.